杭州老中医私藏：3招搞定肩颈痛，比专业按摩还管用！

哈喽，各位久坐族、低头族们，我是你们的养生老友记！今天啊，咱们不聊虚头巴脑的理论，直接上干货！最近后台收到好多留言，都是关于肩颈痛的，什么颈椎僵硬、肩周炎，噼里啪啦一大堆。说实话，这玩意儿，我也深受其害啊！

想当年我也是个埋头苦干的码字小能手，一天十几个小时对着电脑，结果呢？落得个颈椎病，那酸爽，谁体验谁知道！后来啊，我痛定思痛，拜访了杭州一位隐居的老中医，他传授了我几招，别说，还真管用！今天我就把这压箱底的秘诀分享给大家，保证比你在外面做桑拿 按摩还舒服，还省钱！

第一招：乾坤挪移大法（其实就是颈部环绕）

别笑！这可不是武侠小说里的招式，而是非常简单有效的颈部放松方法。很多人做颈部环绕都是瞎转，要么速度太快，要么幅度太小，根本没效果！正确的姿势是：

• 1. 端正坐姿，抬头挺胸，双眼平视前方。
• 2. 缓慢地将头部向右侧倾斜，用右耳尽量靠近右肩，感受颈部左侧的拉伸感。
• 3. 然后，缓慢地将头部向前方低头，下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸感。
• 4. 接着，缓慢地将头部向左侧倾斜，用左耳尽量靠近左肩，感受颈部右侧的拉伸感。
• 5. 最后，缓慢地将头部向后仰，尽量用后脑勺靠近背部，感受颈部前侧的拉伸感。

记住，一定要慢！每个方向都要停留 5-10 秒，感受颈部的拉伸感。顺时针、逆时针各做 5-10 圈。你会听到颈椎发出“咔咔”的声音，别害怕，那是关节松动的正常现象。但是如果疼痛感强烈，就要立刻停止！

第二招：拨云见日神功（其实就是按揉穴位）

人体有很多穴位，经常按摩可以疏通经络，缓解疼痛。对于肩颈痛，我推荐几个常用的穴位：

• 1. 风池穴：位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处。按摩风池穴可以缓解头痛、眩晕、颈椎僵硬等症状。
• 2. 肩井穴：位于肩部最高点，乳头直上方与肩线交接处。按摩肩井穴可以缓解肩颈酸痛、手臂麻木等症状。注意：孕妇禁用！
• 3. 大椎穴：位于颈后正中线，第七颈椎棘突下凹陷处。按摩大椎穴可以缓解颈椎病、感冒发热等症状。

按摩的时候，用拇指或食指指腹按揉穴位，力度要适中，以感到酸胀感为宜。每个穴位按揉 3-5 分钟。坚持每天按摩，你会发现肩颈痛明显减轻！

第三招：金钟罩铁布衫（其实就是拉伸运动）

长期保持不良姿势，会导致肩颈肌肉僵硬。拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张。我推荐几个简单的拉伸动作：

• 1. 耸肩：双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 5-10 秒，然后放松。重复 10-15 次。
• 2. 扩胸：双手向后，握住，然后向后拉伸，挺胸，保持 5-10 秒，然后放松。重复 10-15 次。
• 3. 颈部侧屈：用手扶住头部，向一侧拉伸，感受颈部的拉伸感，保持 5-10 秒，然后换另一侧。重复 10-15 次。

这些动作都很简单，可以在办公室、家里随时进行。坚持做拉伸运动，可以有效预防肩颈痛！

我的个性化观点：

其实啊，肩颈痛不仅仅是身体上的问题，更多的是生活习惯的问题。长时间的伏案工作、低头玩手机，都会给肩颈带来巨大的压力。所以，想要彻底摆脱肩颈痛，除了按摩和拉伸，更重要的是改变不良的生活习惯。比如，每隔一段时间就起来活动一下，调整电脑的高度，保持正确的坐姿等等。

而且，我觉得现代人啊，压力都太大了，工作压力、生活压力，压得我们喘不过气。压力过大也会导致肌肉紧张，加重肩颈痛。所以，学会放松心情也很重要。可以听听音乐、看看电影、做做运动，让自己放松一下。

最后，我想说的是，养生不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。不要指望一次按摩就能解决所有问题。要养成良好的生活习惯，坚持锻炼，保持乐观的心态，才能真正拥有健康的身体！

好啦，今天的分享就到这里啦！希望我的这些小秘诀能够帮助到大家。如果你还有其他关于养生的问题，欢迎在评论区留言，我会尽力解答的！记住，爱自己，从关爱肩颈开始！