告别'996腰'：资深按摩师教你几招，在家也能轻松舒缓腰酸背痛！

“996”的社畜们，举起你们的双手！是不是感觉腰酸背痛已经成了家常便饭？每天坐在电脑前，一动不动，感觉整个腰都要废了！别担心，今天我就请来一位资深按摩师，教大家几招在家也能轻松舒缓腰酸背痛的按摩技巧，让你告别“996腰”，重拾健康活力！

按摩前准备：

1. 放松心情：找一个安静舒适的环境，播放一些轻音乐，让自己彻底放松下来。

2. 准备工具：可以准备一些按摩油或者乳液，增加润滑度，避免摩擦过度。

3. 了解禁忌：如果腰部有急性损伤、炎症或者其他疾病，请先咨询医生，避免盲目按摩。

按摩技巧：

1. 按揉腰部：双手握拳，用指关节或者手掌根部，沿着腰部两侧的肌肉，由上往下、由内往外，进行按揉。力度要适中，以感觉到酸胀感为宜，每次按揉5-10分钟。

2. 点按穴位：腰部有很多重要的穴位，比如肾俞穴、命门穴等。可以用拇指或者食指，垂直按压这些穴位，每次按压1-2分钟。按压时，可以配合深呼吸，效果更佳。

说到穴位，996腰的同学们一定要重点关注腰阳关穴，可以有效缓解腰部僵硬！

3. 捶打腰部：双手握拳，用空心拳轻轻捶打腰部两侧的肌肉。捶打时，要注意力度，不要太重，以免造成损伤。每次捶打3-5分钟。

4. 拉伸腰部：可以做一些简单的拉伸动作，比如猫式伸展、仰卧抬腿等。这些动作可以有效地舒展腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。

注意事项：

1. 按摩时，要注意力度，不要过度用力，以免造成损伤。

2. 按摩后，可以喝一杯温水，补充水分，促进血液循环。

3. 按摩贵在坚持，每天坚持按摩，才能有效地缓解腰酸背痛。

我的建议：

除了按摩，还可以通过改善坐姿、加强锻炼等方式，来预防和缓解“996腰”。比如，保持正确的坐姿，避免长时间久坐，每隔一段时间就站起来活动一下，做一些简单的拉伸运动。另外，可以加强核心力量的锻炼，增强腰部的稳定性。

希望这些按摩技巧能帮助大家告别“996腰”，拥有健康的身体！记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己！